Jak nie stracić swojej formy podczas wakacji

Dodano:19-08-2021
Kategorie:Poradnik

Regularnie trenujesz, żeby czuć się lepiej i wyglądać fit? Nic dziwnego, że martwisz się o swoją formę podczas wakacji! Szczególnie, jeśli planujesz hotel z opcją all inclusive lub chcesz spędzić większość czasu na błogim relaksie. Co zrobić, żeby nie zaprzepaścić miesięcy wyrzeczeń i ciężkiej pracy nad sobą? Czytaj dalej, a poznasz kilka wskazówek, które pozwolą ci się cieszyć piękną pogodą i czasem z najbliższymi.

forma na wakacjach

Dieta na urlopie - fast foody i cukier w natarciu

Jak nie przytyć na wakacjach? Oczywiście przestrzegając ustalonego jadłospisu. Jeśli na co dzień podążasz za konkretną dietą, rozumianą jako zdrowy styl odżywiania, nawet dwa tygodnie pofolgowania mogą odbić się na twojej sylwetce. Oczywiście dieta na wakacjach nie powinna być tak restrykcyjna jak na co dzień, szczególnie jeśli dokładnie obliczasz proporcje węglowodanów, tłuszczów, białka i sprawdzasz wszystkie składy produktów. Podczas urlopu często nie będziesz miał możliwości dokładnej kontroli składników, chyba że planujesz wypocząć w aneksie z kuchnią – wtedy przerwa od diety nie będzie twoim zmartwieniem.

Stosuj się do jednej prostej zasady – jedz zdrowo, tak jak na co dzień, jednak pozwalaj sobie na 1 posiłek, który naprawdę sprawi ci przyjemność, nawet jeśli mają to być lody, gofry, frytki. Jeśli wypoczywasz za granicą, z pewnością będziesz chciał spróbować lokalnej kuchni – nic nie stoi na przeszkodzie, jednak staraj się, by przewagę stanowiły posiłki lekkie, oparte na nieprzetworzonej żywności. Urlop ma być czasem relaksu i rozluźnienia, ale zadaj sobie pytanie, czy warto zobaczyć to 5 kg więcej na wadze zaraz po powrocie.

Doskonałym pomysłem jest próbowanie lokalnych owoców i warzyw w formie surowej – dzięki temu rozpieścisz swoje kubki smakowe i nie narazisz ciężko wypracowanej formy. Oczywiście wszystko z umiarem.

Dużym ryzykiem podczas wakacji jest przejadanie się, szczególnie że trudno odmówić sobie pizzy we Włoszech i grilla w sobotnie popołudnie na Mazurach. Nie musisz z tego rezygnować, ale uważaj z ilościami – jedz powoli i uważnie, by nie przegapić momentu, gdy twoje ciało nie będzie już głodne.

Alkohol – uważaj, żeby nie przesadzić

Mogłoby się wydawać, że jedno piwo, drink czy lampka wina nie zaszkodzą twojej formie, ale pamiętaj – alkohol to puste kalorie, które zwiększają spożycie kalorii, prowadząc do zwiększenia masy ciała. Co pić, jeśli chcesz bawić się ze znajomymi? Najlepszym wyborem będzie wytrawne wino i alkohole „czyste”, na bazie których możesz przygotować ulubione drinki. Uważaj na nalewki i inne mocno słodzone napoje, które są pyszne, ale nie najlepsze dla sylwetki i zdrowia.

Nawodnienie to podstawa

Pamiętaj o tym, by zamiast zalecanych 2 l wody, przyjmować dziennie nawet do 3 litrów. Dbaj o siebie podobnie jak na co dzień, by uzupełnić utracone elektrolity i nawodnić organizm. Podczas wakacji spędzanych w pięknej, słonecznej pogodzie, stracisz więcej wody, a drastyczne odwodnienie wpływa na pogorszenie samopoczucia, formy, a nawet zagraża życiu. Co można wliczyć w bilans wodny organizmu? Wodę, herbatę białą, zieloną i zioła – napoje takie jak kawa, czarna herbata i energetyki mogą powodować odwodnienie.

jak nie przytyc na wakacjach 1

Trening podczas urlopu – wykorzystaj to, co masz pod ręką

Są wakacje, chcesz odpocząć, ale jeśli naprawdę zależy ci na formie, na pewno nie zrezygnujesz w 100% z treningów. Nie musisz oczywiście szukać z zapałem siłowni lub biegać, gdy naprawdę nie masz siły i ochoty z powodu upałów – w końcu masz odpocząć! Trening na wakacjach może być doskonałym momentem na wypróbowanie nowych aktywności. Włóż spodenki damskie lub męskie i zagraj ze znajomymi w siatkówkę plażową! Wskakuj w strój kąpielowy lub w szorty i przepłyń kilka długości w basenie, zamiast tylko leżeć i popijać drinki. Hotel organizuje aerobic w wodzie? Wskakuj i spróbuj, a zobaczysz, że to świetna zabawa i spalanie kalorii w jednym. Być może nadszedł czas na kitesurfing lub inne aktywności, które do tej pory były poza twoim zasięgiem? Wakacje to doskonały moment na odkrywanie swoich pasji – spróbuj, a na pewno będziesz mieć co wspominać po powrocie. A jeśli nie masz ochoty na intensywny lub średnio-intensywny trening, wybierz się na spacer – w ciągu godziny spalisz ok. 300 kcal, czyli ok. 2 gałki lodów.

Nie kuszą cię nowości? Zapakuj koszulkę damską lub męską, szorty, buty i zaplanuj ćwiczenia z masą własnego ciała lub pobiegaj. Możesz wykonać krótki trening w pokoju hotelowym lub na zewnątrz, oddychając powietrzem nasyconym jodem. Jeśli trenujesz w upale nie zapominaj czapki sportowej – udar to poważna sprawa i uwierz nam, nie chcesz poznać jego konsekwencji.

Nie czujesz treningów z masą własnego ciała? Zapakuj w podróż drobne akcesoria, które nie zajmą zbyt wiele miejsca w bagażu, ani nie podniosą jego wagi. Świetnym pomysłem są dyski poślizgowe i taśmy. Jeśli docierasz do miejsca docelowego własnym samochodem, możesz zapakować także matę do ćwiczeń, hantle czy kettlebell. To kompaktowy zestaw, który na pewno zmieści się pomiędzy innymi bagażami.

jak trenowac na wakacjach 2

Przerwa od treningu – jak wpłynie na twoją formę

Jak wpłynie na ciebie przerwa w treningach? Jeśli chcesz leżeć plackiem na plaży przez 7 dni, prawdopodobnie nie zauważysz większej różnicy – po 3 dniach wzrośnie nieznacznie twoje tętno spoczynkowe i objętość wyrzutowa serca.

Po dwóch tygodniach osoby regularnie trenujące, zaczną zauważać drobne, niekorzystne zmiany. Przerwa w treningu obniża wrażliwość mięśniową na insulinę, co oznacza, że poziom tkanki tłuszczowej zacznie rosnąć. Spadnie również liczna mitochondriów i generowane przez nie siła. Z tego powodu szybciej odczujesz zmęczenie i dłużej zajmie ci regeneracja po treningu – te niekorzystne zmiany zaczynają pojawiać się po 6 dniach przerwy.

Przy braku systematycznych treningów pogorszy się również zdolność pobierania tlenu – po dwóch tygodniach od 4% do 20%. Pobór tlenu w mięśniach po 1-2 tygodniach spadnie o ok. 8%.

Po powrocie

Po powrocie omijaj z daleka wagę! Nie stawaj na nią przynajmniej przez tydzień i odstaw wszystkie centymetry, którymi mierzysz obwody. Twoje ciało mogło zgromadzić nadmiar wody, w żołądku zalegają treści jelitowe, co w konsekwencji podnosi wagę. Daj sobie kilka dni i dopiero sprawdź, co stało się z twoją formą.

stylizacja treningi wakacje 3

Wypoczynek i czas spędzony z bliskimi

Nie martw się tym, jak nie stracić formy – ciesz się czasem spędzonym z bliskimi i dbaj o umiar, to cały sekret zachowania świetnej figury i dobrego samopoczucia. Wakacje są okazją poznania nowych kultur, skosztowania nieznanych potraw, dlatego doświadczaj wyjątkowych chwil i nie martw się – przez tydzień czy dwa nie jesteś w stanie zaprzepaścić formy wypracowanej przez lata.

Udostępnij:

Klub SMS

Nowości i promocje w Outhorn zawsze w zasięgu ręki

Zapisz się