Wiosenny Nordic Walking - w co się ubrać na pierwszy spacer z kijkami?

Wiosna to pora roku, kiedy jesteśmy głodni słonecznej pogody i wyższych temperatur. Po kilku miesiącach smutnej jesieni i zimy wraca dobre samopoczucie i chęci do życia. Pojawia się także chęć do zrzucenia nadmiaru kilogramów i rozruszania organizmu po zimowym przestoju. Propozycja na nadchodzącą wiosnę - Nordic Walking, czyli spacer z kijami.

Co nam daje Nordic Walking?

Panuje powszechna opinia, że Nordic Walking to sport, który zarezerwowany jest tylko dla osób starszych i schorowanych. Nie do końca jest to prawda, choć trzeba przyznać, że wspomaganie spaceru kijami w znaczny sposób odciąża biodra, kolana i stawy skokowe. Dlatego zaleca się ten sport osobom ze schorzeniami stawów, niedowładami, ale także po przebytych kontuzjach dolnych kończyn.

Czy Nordic Walking może być sportem dla młodych ludzi? Zdecydowanie tak, zwłaszcza rozpoczynających aktywność po przerwie spowodowanej urazem albo zimowym przemęczeniem. Spacer z kijkami wymusza pracę większości mięśni w naszym organizmie. Nordic Walking poprawia kondycję, wpływa na lepszą koordynację ruchową, zwiększa wydolność płuc i pracę serca. Może być też doskonałym sposobem na spędzenie okresu przygotowawczego do uprawiania innych aktywności i dyscyplin sportu.

Najważniejsze akcesoria do spaceru z kijkami

Zanim przejdziemy do odpowiedzi na pytanie, jak się ubrać do uprawiania Nordic Walking, kilka słów o najważniejszych akcesoriach, bez których nie można zacząć zabawy. W pierwszej kolejności będziemy potrzebować kijków, bez których nasza aktywność będzie jedynie spacerem. To właśnie kije aktywują mięśnie górnej części ciała i odciążają nieco nogi.

Niezależnie od tego, czy wybierzemy kije od renomowanego producenta, czy niedrogie marketowe kijki, należy wyregulować ich wysokość. W sprzedaży dostępne są kije teleskopowe, w których zmiana wysokości nie sprawia problemu. Zasada jest prosta: kije powinny wymuszać na nas wyprostowaną pozycję. Jeśli chwycimy za rękojeść kijków ustawionych na ziemi, między przedramieniem a ramieniem powinien być kąt prosty. Taka pozycja uchroni przed kontuzją, a także wpłynie pozytywnie na mięśnie karku i pleców.

Drugim elementem, bez którego lepiej nie zaczynać zabawy w Nordic Walking, są wygodne buty. Nie chodzi tutaj o takie obuwie, w którym najlepiej czujemy się w domu, czy spacerując po mieście. Pod pojęciem “wygodne” kryje się obuwie, które trwale przylega do stopy podczas ruchu i nie uciska jej. Ważna jest także odpowiednio wyprofilowana podeszwa, a w razie potrzeby także usztywnienie stawu skokowego. W zależności od rodzaju trasy i pogody, w jakiej przyjdzie nam trenować, najlepiej sięgnąć po obuwie do biegania albo buty trekkingowe.

Zasada trzech warstw

Jeśli mamy już podstawowe wyposażenie, możemy zacząć kompletować strój. W przypadku wielu aktywności fizycznych, jakie wykonujemy na świeżym powietrzu w okresie od jesieni do wiosny, specjaliści polecają zasadę trzech warstw. Polega ona na zakładaniu na siebie trzech konkretnych typów odzieży, która uchroni nas przed czynnikami atmosferycznymi i procesami fizjologicznymi. Taki strój powinien też być komponowany z myślą o tym, że podczas aktywności najczęściej żaden z jego elementów nie będzie zdejmowany.

Warstwa 1 - bielizna termoaktywna

Tę część stroju sportowca stosuje się niezależnie od pory roku i formy aktywności fizycznej. Nowoczesna oddychająca odzież stosowana w określonych porach roku różni się jedynie długością i formą. W czasie wiosennego spaceru z kijami warto sięgnąć po bieliznę termoaktywną z długimi rękawami i nogawkami. Dotyczy to zarówno stroju dla pań, jak i bielizny męskiej. Dzięki temu będzie odprowadzana wilgoć z całej powierzchni ciała.

Warstwa 2 - odzież termoizolacyjna

Druga warstwa ma za zadanie ochronić ciało przed przemarznięciem. Warto pamiętać, że wiosną temperatura może być jeszcze w okolicach zera stopni. Zwłaszcza po zachodzie słońca często robi się zimno i odczuwalna temperatura znacznie spada. Wówczas odpowiednio dobrana bluza sportowa polarowa lub ciepła odzież bawełniana zapewni nam komfort termiczny. Ta warstwa może być z bawełny, która jest przyjemna dla ciała i zapewnia odpowiednią izolację.

Warstwa 3 - kurtki na kijki typu softshell

Kurtka do nordic walking musi chronić przed wiatrem, a także nagłymi opadami śniegu, dlatego najlepszym wyborem będzie softshell.. To ostatnia warstwa, z której nie powinniśmy rezygnować nawet w słoneczny wiosenny dzień. Wiosna to pora roku, w czasie której pogoda zmienia się bardzo gwałtownie, dlatego kurtki do nordic walking powinny chronić nas przed skutkami takich anomalii. Wybierając się na spacer w promieniach słońca, możemy wrócić zasypani śniegiem. Dlatego warto zadbać o wygodną i w miarę cienką kurtkę softshellową z kapturem.



Należy pamiętać też o tym, żeby odzież damska do nordic walking była dobrze dopasowana do ciała i ściśle do niego przylegała. Nawet jeśli nasza sylwetka pozostawia sporo do życzenia i chcemy ją zatuszować luźnym strojem, warto zrezygnować z tego dla własnego zdrowia. Dlaczego?
Odzież przylegająca do ciała jest bardziej bezpieczna. Zbędne fałdy tkaniny mogą zaplątać się w podstawkę kijka albo w okoliczną roślinność, jeśli wybierzemy spacer po bezdrożach. Luźna bluza czy kurtka softshellowa mogą sprawić, że zimne wiosenne powietrze dostanie się pod tkaninę, co może prowadzić do przeziębienia wilgotnego ciała – dlatego ubranie do nordic walking powinno szczelnie nas otulać.

Akcesoria i dodatki

Wiesz już, jak powinien wyglądać strój do nordic walking, ale jak wybrać najlepsze dodatki, które pomogą zadbać o zdrowie i wygodę? Dobrym pomysłem na uniknięcie przemarznięcia dłoni, które narażone są w pierwszej kolejności na zimno i wilgoć, są rękawiczki sportowe. Można sięgnąć po miękką dzianinę poliestrową, która zapewni komfort i ochroni przed zimnym powietrzem.

Nie zawsze kurtki i bluzy wyposażone są w wygodny kaptur, dlatego warto dodatkowo zadbać o wygodną czapkę. To przez głowę ucieka niemal 80 procent ciepła. Bez odpowiedniego zabezpieczenia tej części ciała nawet najlepszy strój okaże się bezsensowny. Bardzo dobrym rozwiązaniem będą cienkie czapki sportowe, zakrywające uszy i kark.

Warto rozważyć także zabranie ze sobą plecaka albo innego akcesorium, w którym zmieszczą się potrzebne przedmioty. Powinien być maksymalnie wygodny i niezbyt duży, żeby nie krępował ruchów podczas marszu. Muszą się w nim zmieścić klucze od samochodu, czy mieszkania, telefon i portfel. Warto zadbać także o miejsce do przechowywania wysokoproteinowych przekąsek, czy bidonu z wodą. Jeśli spacerujemy samotnie, mogą wystarczyć saszetki na pas nazywane nerkami. Uprawiając Nordic Walking większym towarzystwie, warto spakować się w kilka osób do bardziej obszernego plecaka.
A wy, w jakim składzie lubicie uprawiać sport? Samotnie czy w dużej grupie znajomych?

Zapamiętaj!

1. Najważniejsze akcesoria do uprawiania Nordic Walking to dobrze dopasowane kijki oraz wygodne buty trekkingowe albo biegowe.
2. Ubieraj się na “cebulkę” stosując zasadę trzech warstw, które zapewnią Ci komfort termiczny i komfort suchej skóry.
3. Zadbaj o odpowiednie dodatki i akcesoria, które zasłonią większość ciała i pozwolą spakować niezbędne przedmioty.