Począwszy od informacji z ilu procent wody składa się człowiek każdy z nas od najmłodszych lat powtarza informacje dotyczące istoty wody w życiu człowieka i wszystkich żywych organizmów. Czy jednak faktycznie często zastanawiacie się, jaką rolę odgrywa woda w waszym codziennym życiu? Dlaczego tak naprawdę odpowiednie nawodnienie organizmu to klucz do zdrowia i dobrego samopoczucia? Warto zweryfikować zasłyszane informacje i gruntownie zastanowić się nad tą kwestią – to świetny punkt wyjścia dla wyrobienia sobie zdrowego nawyku regularnego nawadniania.
1. Woda – źródło życia
Zacznijmy od znanego skądinąd twierdzenia: bez wody życie na naszej planecie byłoby niemożliwe. Oczywiście nie tylko obecność wody warunkuje nasze funkcjonowanie na Ziemi – ma na nie wpływ kilka czynników – faktem jednak jest, że bez wody życie nie mogłoby się tutaj narodzić. Ziemia jest zdecydowanie miejscem wodnym – ok. 71% jej powierzchni pokryte jest wodą. Tak ogólna skala przydaje się, żeby uzmysłowić nam, że skoro jest ona głównym składnikiem naszego otoczenia, zapewne ma również niebagatelny wpływ na funkcjonowanie każdej komórki w naszych ciałach. Poziom wody w organizmie człowieka waha się od 45 do nawet 80%. Na wartość tę wpływa wiele czynników, m.in. wiek, płeć, budowa ciała czy też klimat, w którym żyjemy. Jednak jak w praktyce woda wpływa na funkcjonowanie ludzkiego organizmu? Do rzeczy!
2. Wydajniejsza praca naszego ciała
W neutralnych warunkach termicznych (ok. 20°C) człowiek traci ok. 0,5–0,6 l na dobę w stanie spoczynku. W wyniku oddychania, pocenia się oraz wydalania. Podczas wysiłku, a tym bardziej przy wyższej temperaturze wartość ta potrafi wzrosnąć wielokrotnie. Niedobór wody w organizmie w bardzo krótkim czasie może skutkować pogorszeniem się formy fizycznej. Woda reguluje nie tylko ciśnienie krwi i temperaturę ciała, ale także pracę mięśni. Jej utrata powoduje zmniejszenie objętości osocza krwi, co prowadzi do zmniejszenia przepływu krwi przez tkanki mięśniowe. Efektem może być przyspieszone zmęczenie mięśni oraz układu nerwowego. Woda transportuje również tlen w organizmie – dostarczając sobie jej odpowiednią ilość, wspieramy pracę swojego serca! Dlatego też zwłaszcza podczas uprawiania aktywności fizycznej należy pamiętać o regularnym nawadnianiu nie tylko w trakcie treningu, ale także przed ćwiczeniami i po ich zakończeniu.
3. Podstawa diety i wpływ na trawienie
Podstawą każdej zdrowej diety jest nic innego jak właśnie woda. Jej poranna szklanka z cytryną i miodem pomoże pobudzić metabolizm. Woda nie zawiera kalorii i przyspiesza procesy trawienne. Poczucie głodu łatwo jest pomylić z pragnieniem. Jeśli więc nie jesteś pewny/pewna, że twój organizm domaga się posiłku, wypij szklankę wody i odczekaj kilka minut. W ten sposób zapewnisz sobie uczucie sytości, a na dłuższą metę nauczysz się odpowiadać na niespodziewane napady głodu w ciągu dnia, pomiędzy głównymi posiłkami.
4. Skupienie, koncentracja i praca mózgu
Funkcje wody w organizmie człowieka nie ograniczają się do fizycznych aspektów. Na skutek niewystarczającego nawodnienia możemy poczuć nie tylko zmęczenie mięśni, ale także spadek koncentracji czy ból głowy. W takich sytuacjach znaczna część z nas sięga często po kubek lub filiżankę kawy. Mimo chwilowego pobudzenia, kawa, ze względu na swoje moczopędne właściwości, wzmaga jednak tylko poczucie łaknienia, nie nawadniając tak jak woda. Dlatego też dobrze jest mieć pod ręką (najlepiej wielorazowego użytku!) butelkę z wodą. Odpowiednie nawodnienie organizmu to także jedna z podstawowych metod redukowania stresu, który może być kolejnym skutkiem niedoboru wody w ciele.
5. Odporność i zminimalizowanie ryzyka choroby
Odpowiednie nawadnianie organizmu to także dbałość o jego naturalną odporność i minimalizowanie ryzyka wystąpienia chorób. Woda wypłukuje z organizmu wszelkie toksyny, dlatego oprócz leków i witamin podczas przeziębienia oraz innych chorób powinniśmy zadbać o odpowiednie nawodnienie. Dostarczając sobie odpowiednią ilość wody na co dzień, redukujemy również ryzyko wystąpienia chorób nerek – woda rozcieńcza mocz, przez co opóźnia i utrudnia powstawanie kamieni nerkowych.
6. Zdrowa i odżywiona skóra
Oprócz usuwania z organizmu toksyn, woda reguluje gospodarkę hormonalną i utrzymuje stałe i optymalne nawilżenie naszej skóry. Woda mineralna, którą regularnie dostarczamy swojemu organizmowi powinna zawierać istotne dla jego prawidłowego funkcjonowania składniki naturalne takie jak m.in.:
- magnez
- wapń
- sód
- potas
- fluorki
- wodorowęglany
- siarczany.
Niedobór wody w naszym ciele może objawiać się zmianami odcienia skóry, pojawieniem się zmarszczek lub cieni pod powiekami oraz poważniejszych zmian skórnych. Jeśli więc na co dzień dbasz o nawilżenie i zdrowy wygląd swojej skóry od zewnątrz i zastanawiasz się jak nawodnić organizm od wewnątrz, odpowiedź jest prosta: pij dużo wody!
7. Lepsze osiągnięcia w sporcie i nie tylko!
Jeśli jesteś osobą aktywną i starasz się dbać zarówno o swoją formę fizyczną, jak i psychiczną, ponieważ to gwarantuje ci lepsze osiągnięcia podczas codziennych treningów, zwróć szczególną uwagę na regularne nawadnianie organizmu. O ile czynność ta jest kluczowa dla dobrego samopoczucia u tych, którzy aktywność fizyczną uprawiają okazjonalnie, o tyle ci aktywni na co dzień powinni traktować odpowiednie nawodnienie organizmu jako kwestię zupełnie priorytetową. Wszystkie objawy niedoboru wody w ciele opisane w poprzednich akapitach nabierają na sile, kiedy w grę wchodzi intensywny ruch. Pamiętajmy, że podczas uprawiania sportu wzrasta ciśnienie krwi i potliwość, a nasze ciało odczuwa wzmożone pragnienie. Najczęściej wodę pijemy nie z przyzwyczajenia, wyprzedzając potrzebę naszego ciała, a dlatego, że odczuwamy doraźne pragnienie. Tak dobrze znane poczucie łaknienia to jednak znak, że nasz organizm nie tylko potrzebuje nawodnienia w danym momencie, ale przede wszystkim potrzebował go już jakiś czas wcześniej. Dlatego też warto wyrobić sobie zdrowy nawyk picia szklanki wody mineralnej kilka lub nawet kilkanaście razy dziennie.
Pamiętajmy, że zaraz po odpowiednim nawadnianiu organizmu podczas aktywności fizycznej dla dobrego samopoczucia niezbędny będzie wygodny, sportowy ubiór. Bluzy damskie i koszulki damskie marki Outhorn to szeroki wybór wzorów i kolorów odzieży sportowej, która sprawdzi się zarówno podczas ciepłych, jak i tych chłodniejszych dni. Przed rozpoczęciem regularnych treningów panowie z kolei z powinni zaopatrzyć się w wygodne i oddychające koszulki męskie, a także spodnie dresowe męskie. Oprócz nawadniania organizmu kluczem do sukcesu jest bowiem funkcjonalność i komfort podczas ruchu, niezależnie od warunków. pogodowych i uprawianej dyscypliny sportu.
Najczęściej zadawane pytania
Na koniec przygotowaliśmy dla was podsumowanie artykułu, w którym zgromadziliśmy odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące prawidłowego nawadniania organizmu. Pamiętajmy, że choć niełatwo może być wyrobić sobie zdrowy nawyk regularnego picia wody, już po kilku dniach z pewnością poczujecie różnicę w funkcjonowaniu organizmu i przede wszystkim w codziennym samopoczuciu!
-
Z ilu procent wody składa się człowiek?
Procentowa zawartość wody w organizmie każdego człowieka zależy m.in. od czynników takich jak wiek, płeć, budowa ciała czy też klimat. Wartość ta waha się od 45% w przypadku osób starszych, przez 60% w przypadku osób dorosłych, aż po 80% w wieku małych dzieci.
-
Co najlepiej nawadnia organizm?
Najlepiej sprawdzi się czysta woda mineralna bogata w składniki mineralne takie jak chociażby magnez, wapń, sód i potas. Jeśli jednak akurat nie mamy pod ręką butelki wody mineralnej, może to być zwykła woda z cytryną lub cytryną i miodem, a także naturalne soki owocowe lub owocowo-warzywne. Zdecydowanie odradzamy picie napojów słodzonych!
-
Jak nawodnić organizm od środka?
W tym przypadku odpowiedź jest wyjątkowo prosta: przyjmować odpowiednią ilość wody każdego dnia bez wyjątku!
-
Ile wody wypijać w ciągu dnia?
Minimalna ilość wody, jaką powinno się przyjmować w ciągu każdego dnia to 1000 ml. Przyjmuje się, że mężczyźni powinni wypijać łącznie ok. 3 l, a kobiety ok. 2 l wody dziennie. Pamiętajmy, że podczas upałów, a także podczas uprawiania aktywności fizycznej zapotrzebowanie na wodę wzrasta, a zdecydowanie lepiej będzie dostarczyć sobie za dużo niż zbyt mało wody.
