Żyjemy coraz intensywniej, zatracając równowagę między tym, co jest dla nas dobre, a tym, co chcemy osiągnąć. Jeśli czujesz, że część Twoich treningów nie daje Ci takiej przyjemności i efektów, jakich oczekujesz, najwyższa pora dokładnie przemyśleć kilka spraw. Dowiedz się, na czym polega idea slow life i dlaczego warto zaadoptować ją do swoich treningów.
Krótka opowieść o historii slow life
Idea ta narodziła się w latach 80. XX wieku, gdy włoski krytyk kulinarny Carlo Petrini zaprotestował przeciw dominacji McDonald's, serwującego szybkie i niezbyt zdrowe jedzenie określane jako „fast food”. Tak narodziło się określenie „slow food”, oznaczające gotowanie bez pośpiechu, z pełnowartościowych, naturalnych produktów.
Z czasem pojęcie rozszerzono na inne sfery życia. Stało się ono popularne za granicą już w 1999 roku, gdy powstał Światowy Instytut Powolności, mający sprzeciwiać się pędowi świata i bezmyślnej globalizacji. W Polsce idea zaczęła stawać się rozpoznawalna dopiero po 2000 roku, za sprawą kolejnych zagranicznych publikacji. Jak się okazuje, idea slow life nie jest w naszym kraju powszechnie znana – według badań marki Naturativ przeprowadzonych przez Mobile Intitute w 2018 roku, zaledwie 27% badanych zna to pojęcie i umie je zdefiniować. Należysz do tej grupy osób? A może dopiero poznajesz pozytywne aspekty slow life? Przedstawimy Ci podstawy i wytłumaczymy najważniejsze kwestie. Miłej lektury!
Trening slow life – co kryje się pod tym pojęciem?
Zastanawiasz się nad tym, dlaczego nie lubisz ćwiczyć albo jak polubić jakąkolwiek aktywność fizyczną? A może zdajesz sobie sprawę z tego, że zmuszanie się do biegania czy treningów siłowych nie posłuży dobrze, gdyż każdy z nas jest indywidualny i sam najlepiej wie, czego potrzebuje jego organizm?
Trening slow life jest stworzony dla osób, które nie potrafią odnaleźć równowagi w obszarze aktywności fizycznej i są przytłoczone przymusem bycia wysportowanym. Są także dla kobiet i mężczyzn, którzy nie lubią siłowni, ale też nie wiedzą, jaki wybrać trening, bez sugerowania się tym, co jest aktualnie w trendach. W idei slow life nie istnieje ograniczenie wiekowe czy nakazy określające częstotliwość lub intensywność treningów – zaleca się jedynie regularność, by zauważyć efekty.
Czy wiedziałeś o tym, że…
trening w idei slow life nie musi być wcale wolny? Ma on dawać poczucie wolności, energii, wesprzeć równowagę, zawierać elementy pracy z oddechem – wysportowana sylwetka jest traktowana jako element uboczny.
Jakie są zalety treningów i podejścia do życia w idei slow life?
- Częstsze poczucie szczęścia – świadome życie pozwoli łatwiej dostrzec wartość drobnych rzeczy w codziennych życiu;
- lepsze zdrowie – mniej stresu i większa harmonia prowadzi do zmniejszenia ryzyka zapadnięcia na wiele chorób;
- silniejsze relacje z bliskimi;
- lepszy sen – zwalniając tempo życia, jak również oczekiwań co do siebie, Twój organizm łatwiej się zregeneruje;
- poczucie komfortu – trenujesz tylko tak, jak tego potrzebujesz, bez uczucia przymusu;
- efekty w postaci zmian w sylwetce – każdy trening powoduje pozytywne zmiany, które zauważysz nawet w podejściu slow life;
- większa produktywność – co ciekawe, zmniejszenie ilości zadań oraz koncentracja na jednej czynności zapewni Ci bardziej efektywne treningi, a w życiu pomoże zwiększyć produktywność np. w pracy.
Na czym polega trening slow life?
Zasady slow life mogą dotyczyć ogólnego sposobu życia, kupowania, gotowania, podróżowania, aktywności, dlatego poniższe wskazówki możesz traktować jako swój drogowskaz na drodze do zmiany na lepsze i znalezienia odpowiedzi na to, jak polubić sport oraz znaleźć aktywność najbardziej dopasowaną do siebie.
1. Wyznacz sobie cele pamiętając o procesie
Według idei życia slow life trening nie powinien być zaprogramowany – należy jednak wyznaczyć sobie cel, do którego dążysz. Nie warto skupiać się na rzeczach nieistotnych i dzielić swoją uwagę na wiele mniejszych aspektów. Zastanów się nad tym, co w treningu jest dla ciebie najważniejsze i co pomoże Ci zrealizować cele. Miej jednak na uwadze to, że trenujesz głównie dla zdrowia i polubienia siebie. Ciesz się samą drogą do celu, własnym rozwojem, a później pozytywnymi zmianami.
2. Poznaj siebie
Daj sobie czas. Znajdź rodzaj treningu, który kochasz i daje Ci najwięcej satysfakcji. Sprawdź, co daje joga lub jak zacząć medytacje, a może najbardziej przemawia do Ciebie bieganie? Najważniejsze to być w zgodzie ze sobą.
3. Zatroszcz się o relacje z bliskimi osobami
Nawet podczas treningu możesz spędzić wartościowy czas ze swoimi bliskimi. Regularne spacery z partnerem, przyjaciółką lub rodzicami zadbają zarówno o Twoje lepsze samopoczucie, jak i relacje.
4. Zadbaj przede wszystkim o siebie
Naucz się znajdować czas tylko dla siebie. Jeśli planujesz trening o danej porze, nie rezygnuj z niego z błahych powodów. Dbaj także o inne aspekty życia, które mają wpływ na jakość treningu – wartościowy sen, zdrowe odżywianie czy chwila przyjemności z ulubioną książką. Pamiętaj o tym, że ruch powinien być czynnością naturalną, a jego tempo i intensywność dopasowane do Twoich potrzeb, celów oraz możliwości.
5. Zrezygnuj z niepotrzebnych rzeczy
Najważniejsza jest jakość, a nie ilość, dlatego przyjrzyj się dokładnie swojemu otoczeniu i oddaj zbędne przedmioty osobom potrzebującym, by stworzyć więcej przestrzeni do treningów. Zamów ubrania do ćwiczeń, które posłużą Ci nawet przez wiele lat.
6. Selekcjonuj docierające informacje
Staraj się nie podążać cały czas za blogerami czy innymi znanymi sportowcami, szczególnie jeśli wiesz, że nie masz takiej motywacji do ćwiczeń jak oni. Oczywiście zdobywanie wiedzy i obserwowanie trendów jest dobre, ale nie musisz być na bieżąco ze wszystkim. Nie porównuj się także z innymi – takie podejście może wywołać niezdrowy dyskomfort, który zniweczy Twoje starania.
7. Bądź bliżej natury
Zrelaksuj się, biegając w wolnym tempie. Mówiąc prościej – postaw na slow jogging! Co to jest oraz jak wpływa na ciało i umysł? To dosłownie „powolne bieganie”. Tego typu trucht pozwala oczyścić głowę z natłoku myśli i angażuje wiele mięśni, co pozwala nawet schudnąć! Jeśli jakiekolwiek bieganie zupełnie do Ciebie nie przemawia, możesz też pospacerować z bliskimi na brzegu jeziora lub morza i posłuchać odgłosów natury. Bliskość przyrody ma na człowieka bardzo pozytywny wpływ.
8. Doceniaj tu i teraz
Nie rozpamiętuj nieudanych treningów, niedotrzymanych postanowień, a zamiast tego skoncentruj się na tym, co aktualnie robisz i spójrz w przyszłość z pozytywnym nastawieniem. Nie myśl wyłącznie o wynikach – daj sobie czas, bądź tu i teraz – ciesz się życiem.
9. Zaufaj emocjom
Staraj się dokładnie obserwować pojawiające się w Tobie emocje i o ile to możliwe również je uzewnętrzniać. Jest to zdrowe podejście, które zadba o komfort emocjonalny oraz pozwoli lepiej zrozumieć, co czujesz w odniesieniu do konkretnych form aktywności.
Jaki trening wybrać – aktywność w duchu slow life
Jak pisaliśmy wcześniej, każda aktywność może zostać dostosowana do idei slow life, jednak jest kilka szczególnych treningów, które są polecane osobom chcącym wprowadzić do swojego życia więcej równowagi i świadomości. Sprawdź, które z nich będą wręcz idealne dla Ciebie!
Slow jogging
Slow jogging to trening wywodzący się z Japonii, który jak już wspominaliśmy, polega na powolnym truchtaniu (jogging slowly), wolniejszym niekiedy nawet od chodzenia. Jego założeniem jest czerpanie radości z ruchu, dlatego w trakcie wysiłku powinieneś być w stanie nawet rozmawiać z bliskimi! Ważna jest jednak technika – należy biec nie tylko wolno, ale lądować na śródstopiu, robiąc małe kroki. Zaleca się przebiegnięcie 4-5 km jednorazowo w taki sposób, by oddech był cały czas swobodny oraz bez uczucia wyczerpania.
A może po prostu spacer?
Slow jogging wydaje Ci się zbyt wymagający? Spacer jest odpowiedni jako urozmaicenie codziennych treningów, warto o nim pamiętać nawet każdego dnia. Pomaga zapobiegać chorobom sercowo-naczyniowym, przywracając kondycję tętnicom sprzed kilkunastu lat. Dlaczego warto chodzić na spacery? Dzięki nim poprawisz swoją kondycję fizyczną, wzmocnisz mięśnie, a przy okazji możesz posłuchać przyrody lub spędzić czas ze swoją ulubioną muzyką czy podcastem.
Pilates – co to za ćwiczenia?
Pilates to aktywność stworzona przez niemieckiego gimnastyka prawie sto lat temu. Na czym polega pilates? To system ćwiczeń, który zwiększa świadomość własnego ciała, angażując mięśnie do pracy w spokojnym tempie, a co ciekawe pomaga zbudować solidną podstawę dla kręgosłupa.
Body Art
Body art jest nieco mniej znany od innych wymienionych aktywności i zdecydowanie od nich młodszy, gdyż ma dopiero ok. 25 lat. Czerpie on inspirację z filozofii Dalekiego Wschodu, wykorzystując równoczesną pracę wielu grup mięśniowych i ruch w różnych płaszczyznach. Zajęcia są stworzone w oparciu o pięć faz energii oraz Yin i Yang – każda z nich skupia się na jednej z nich, mając zapewnić swobodny przepływ.
Joga
Joga jest dość skomplikowanym systemem, który obejmuje zarówno ćwiczenia fizyczne, jak i duchowe. Wywodzi się z Indii oraz ma wielotysięczną tradycję. Na czym polega joga i jakie korzyści płyną z tej aktywności? Doskonale wpływa na wydolność organizmu, poprawia gibkość, wzmacnia mięśnie, odpręża czy redukuje stres. Podczas praktyki wykonuje się asany, czyli pozycje jogi, połączone ze świadomym oddychaniem, dopasowane do indywidualnych potrzeb.
Tai chi
Tai chi to starochiński trening ciała i duszy, który pomaga się wyciszyć, poprawia krążenie, koncentrację i stymuluje układ nerwowy. Co to oznacza? Na czym polega tai chi? Na wykonywaniu 108 różnych ruchów w pozycji stojącej wraz ze świadomym, głębokim oddychaniem. Jest ono często określane jako medytacja w ruchu.
Qigong
Qigong również wywodzi się z Chin i jest czymś pomiędzy jogą i tai chi. Trening ma pomóc w regulowaniu życiowej energii, a także wzmacniać układ nerwowy, pracę układu pokarmowego i redukować stres. Polega on na łączeniu pozycji ciała, ruchów wraz z wizualizacjami oraz świadomym oddechu.
Animal flow
Animal flow to trening funkcjonalny pochodzący z Australii, który buduje siłę i elastyczność ciała, poprawiając stabilizację kręgosłupa. Ruchy wykonywane podczas aktywności przypominają sposób poruszania się zwierząt.
Medytacja
Kolejnym świetnym pomysłem może być medytacja. Jak zacząć? Na początek wystarczy znaleźć ciche miejsce, usiąść, wyprostować plecy i spokojnie oddychać. Wiele osób na samym początku nie może się skupić i zadaje pytanie, o czym myśleć podczas medytacji. To bardzo proste! O oddechu, jego drodze w naszym ciele i tym, by pozostał regularny. Szczególnie korzystna jest medytacja na sen. Dzięki niej szybciej zaśniesz poprzez uporządkowanie myśli i zminimalizowanie stresu.
Co założyć na trening w duchu slow life?
Odzież do treningu slow life powinna zapewnić Ci swobodę ruchów i wysoki komfort, dlatego koniecznie załóż wygodną koszulkę, na którą możesz narzucić bluzę damską lub męską, szczególnie jeśli trenujesz na łonie natury. W zależności od warunków, do kompletu załóż szorty lub legginsy/spodnie treningowe o zbliżonych właściwościach – w chłodnej porze upewnij się, że posiadają ocieplane wnętrze. Pamiętaj o tym, że w trakcie jogi czy pilatesu odzież powinna być dopasowana, aby nie zsuwała się w trakcie treningu.
Wiesz już, jak polubić ćwiczenia fizyczne i co daje spacer, joga, pilates czy body art. Pamiętaj o tym, że w idei slow life nie chodzi o wybór tego, co modne, ale poznaniu własnych granic, by żyć w zgodzie ze sobą. Nic nie musisz, jednak możesz bardzo wiele we własnym rytmie.
Odnajdź siebie!
Jeśli do tej pory trudno było zrozumieć Ci, dlaczego nie lubisz sportu, a każda aktywność wydawała się zbyt wymagająca, być może przyczyną było nieodpowiednie podejście. Nie każdy z nas jest wysoko zmotywowany, by osiągnąć idealną sylwetkę – o wiele ważniejsze jest zdrowie i życie w zgodzie ze sobą. Jeśli czujesz, że to mogło być przyczyną niepowodzeń, spróbuj treningu w idei slow life. Pamiętaj również o tym, by założyć wygodną odzież do fitnessu lub do biegania.
Postaw na to, by czerpać jak najwięcej przyjemności z aktywności!
